Como sobreviver a quarentena!
Sobreviver mentalmente e talvez até ser produtivo.
Esse texto é sobre o momento atual (pandemia de COVID 19), já falei no twitter algumas dicas e situações que aprendi em 2013 quando foi o ano todo em home-office. Hoje não é a mesma coisa, mas algumas coisas que aprendi lá tem me ajudado e quem sabe falando o que me ajuda, também não te ajuda?
Eu e minha esposa estamos em quarentena desde do dia 13 de março, apesar que na semana e no final de semana do carnaval, não saimos de casa, durante aquela semana antes do dia 13 ela também não foi para a aula e eu só saí 2 dias para ir pro escritório.
Inclusive essa saída foi um risco, afinal encontrei com meu chefe que na época tinha acabado de voltar de NY e a coisa já estava pegando por lá, ainda bem que nada aconteceu, mas ele pegou COVID 19 depois.
Sobre sair nesse período de quarentena, aqui em casa só saimos algumas vezes para resolver coisas realmente importantes no nível de conseguir listar, 4 vezes para ir na padaria, 2 vezes para comprar comida para os gatos, 2 vezes para resolver um problemas no banco que só poderia ser presencial, 1 vez para ir nos correios, 1 vez para uma reunião da empresa e 2 vezes para ir no mercado.
Antes quero fazer um aviso, o que vou falar aqui é o que tem me ajudado, eu estou em quarentena em um apartamento onde tenho sala, escritório e quarto separado, isso já ajuda muito a criar alguns hábitos. Outra coisa fundamental é que tenho segurança tanto quanto a minha renda e tenho uma certa rede segurança financeira e familiar para o momento.
Crie tokens junto com rotinas e hábitos
Como já comentei no Twitter, lembra do filme Inception (a origem) e que o Cobb sempre tinha um peão e todos precisavam de token para saber se estão sonhando ou não? Basicamente é isso que precisamos para viver em confinamento sem surtar tanto.
Defina roupas e horários, mas procure testar o que tem funcionado. Por exemplo, aos finais de semana eu procuro vestir pijamas o tempo que for possível durante a semana me troco para começar a trabalhar e isso ajuda meu cérebro a entender os momentos.
Coloque um despertador para iniciar e finalizar o seu dia de trabalho, sua mente não pode ficar presa em uma única coisa ela precisa ser alimentada com diversos momentos, por isso iniciar e acabar o trabalho sinalizando isso para a sua mente é importante.
Sobre horários tive que fazer mudanças ao longo dos meses e as duas ultimas semanas é o que tem funcionando melhor para mim, mas não posso deixar de falar o que eu estava fazendo e porque não funcionou tão bem. Sem contar outro habito que mudei e falarei mais pra frente.
O hórario que eu estava fazendo era acordar as 10h e começar a trabalhar umas 10h30m, mas isso estava acabando com o meu dia porque era 19h ou 20h da noite estava ainda trabalhando e o dia tinha passado tão rápido, com tanta coisa acontecendo que quando chegava umas 10h da noite eu estava ligadaço e o sono só vinha lá pelas 3h da manhã.
Comecei a mudar os hórarios para acordar entre 8h ou 9h horas da manhã e voltou uma das principais coisas que eu tinha antes desse período e que eu amo. Deitar a cabeça no travesseiro e dormir. É serio é coisa de minuto para eu estar apagado e isso está acontecendo em um horário mais equilibrado.
Sobre essa parte do horário de acordar e dormir, procure manter também nos finais de semana, recomendo não usar os horários como token.
Sua alimentação é importante
Como comentei estar ligadaço no trabalho as 20h da noite era também por eu muitas vezes ter tomado uma caneca de café as 18h e estava tomando a mesma quantidade de quando eu ia pro escritório de bike.
Aqui é uma outra coisa importante, a rotina de quase todo mundo mudou completamente, principalmente se estiver em quarentena. A rotina ter mudado é importante também ajustar o que comemos, bebemos e consumimos mentalmente.
Alguns ajustes que me foram necessários:
- Reduzir a quantidade de comida no prato
Estou falando do que funcionou para mim e não é uma recomendação nutricional, procure um especialista sobre o assunto. No meu caso achei importante reduzir por que antes eu ia para o trabalho de bicicleta, tinha um dia super agitado e minha necessidade de comer era diferente de agora que estou em casa.
- Reduzir café
Só após a minha redução eu consegui ajeitar meu sono e diminuir crises de ansiedade.
- Reduzir doces
Apesar de eu ainda comer doces ao longo do dia, açucar vira energia para o corpo queimar, se não queimar vira gordura eu não tenho medo da gordura, meu problema era com a energia não queimada junto com o café. Com essas mudanças acabei emagrecendo.
Nós alimentamos também a mente e o que colocamos dentro dela é importante. Ficar vendo amigos, colegas e conhecidos no Instagram furando quarentena não vai te ajudar a passar por esse momento bem mentalmente. Ver as discussões politicas no Facebook e as fake news por lá também vai te deixar doente, procure reduzir e quanto ao Twitter, nem se fala. Crie dias para ficar sem redes sociais ou horários especificos para isso.
Procure ler livros de ficção e concentrar a mente em algo por mais de 30 minutos, redes sociais tiram a nossa habilidade concentração e ter esse momentos pode ajudar a nos acalmar e ver que o nosso mundo em particular não está acabando.
Reclamar é ser parte do problema
Essa frase é uma algo que sempre levo comigo, claro que não conseguimos resolver todos os problemas, mas em alguns cenários podemos ajudar e resolver alguns problemas ao invés de reclamar.
Alguns meses atrás nisso que o governo estava querendo esconder números e etc eu vi no Twitter sobre o site estar fora, mas que as APIs estavam funcionando. O que mais faço basicamente é conectar em APIs a interfaces humanas, logo dei um jeito de conseguir de facilitar o acesso aos dados e deixar isso open-source foi uma forma de ajudar.
Temos diversos problemas para resolver e o sars-cov trouxe mais um. Podemos tentar usar nossas habilidades para resolver alguns, por exemplo o site inumeráveis criou um bom memorial para as vitimas, no começo eu pensei em fazer algo assim como o site covictim19.
E aqui vem outro alerta, cuidado para não se encher de projetos, mas ter alguma coisa paralela também distrai a cabeça.
Sobre amigos e parentes
Aqui vai uma recomendação eu estou em quarentena com a minha esposa e os meus gatos. Isso tem ajudado e muito a aliviar o stress do momento. Se possivel procure um amigo(a) para dividir um apartamento ou casa se está morando sozinho, se você está em home-office, não se prenda tanto no lugar que está morando.
Outra coisa procure falar com amigos e conhecidos por chat ou video, isso para quem é extrovertido é essencial e para introvertidos também, mas saiba o momento de desligar de tudo e todos.
Produtividade e efetividade
Não tenha produtividade como foco principal, não é o momento para fazer coisas desafiadoras, como ser hiper-produtivo ou emagrecer, agora é o momento para tentar ficar bem.
Outra coisa importante é lembrar que ser efetivo é melhor do que ser produtivo. O que você acha que é mais produtivo, alguém que resolve um problema em 3h sem impacatos levando um dia ou alguém que foi produtivo por 8h e ao resolver um problema causou outro maior semanas a frente, por conta do cansaço mental?
Não dá para ficar totalmente alheio das noticias e estamos vivendo o maior desafio de uma geração, não tínhamos uma ameaça assim desde 1918 e viver um momento histórico como esse cansa mentalmente, ainda mais quando se tem, reconhecidamente a pior gestão de crise do mundo.
E em momentos incertos assim, precisamos viver dia de cada vez e ir testando e mudando o que nos faz bem e o que podemos melhorar ou mudar.
Aqui vai algo que talvez você não saiba, mas existe um framework para cenários incertos como esse e talvez você use ele no dia a dia se for um desenvolvedor de software e chama Scrum, te peço antes de torcer o nariz por falar dele que entenda alguns pontos que vou listar.
Primeiro você precisa medir o que está funcionando e o que está te fazendo melhor ou pior. Segundo que isso precisa ser diariamente e também você precisa ter objetivos para se alcançar.
Aqui tem algumas coisas do scrum, primeiro ter um objetivo para a sua "sprint" pessoal. Isso é algo que você vai definir, por exemplo dormir melhor na próxima semana. Anote o seu objetivo.
Segundo, diariamente procure entender o que está afetando ou melhorando seu sono, quais hábitos estão ajudando ou quais estão atrapalhando.
Terceiro, aos finais de semana, procure reler as anotações para na próxima semana, melhorar os hábitos bons e abandonar os que estão te atrapalhando.
Aplique isso para diversas atitudes e não tenha medo de mudar se um hábito deixou de ser efetivo e não tenha medo de abandonar um objetivo se ao longo da semana você percebe que tem outra coisa mais importante.
Isso que descrevi era a essencia do scrum, mas infelizmente as empresas começar a focar demais na gestão das pessoas ao invés de usar o framework para resolver problemas.
Espero que essas coisas possam te ajudar e não menos importante deixar claro que você precisa se conhecer bem, extrovertidos tem necessidades diferentes de introvertidos e procurar um psicólogo também é importante.
Depois me fala se esse texto te ajudou de alguma maneira, também dicas sugestões e correções aqui nesse link
Dušan Smetana
